Incorpore ao seu dia-a-dia estes 10 hábitos saudáveis que lhe ajudarão ao combate da prisão de ventre:

1. Inclua fibras na sua alimentação consumindo maior quantidade de verduras, legumes e frutas. De preferência, consuma estes alimentos crus e com casca, se possível. Tome sempre cuidado na higienização destes alimentos.2. Tomar sucos naturais. Lembre-se que estes sucos não devem ser coados e deve-se evitar adicionar açúcar refinado, pois estes podem provocar ainda mais o sintoma.3. Substitua os alimentos refinados pelos integrais. Assim, prefira o pão integral ao branco, o arroz integral ao refinado. Pequenas trocam trazem excelentes resultados.4. Consuma bastante água ao longo do dia. O ideal é consumir de 10 a 12 copos por dia, pois o consumo de água ajuda a manter hidratada a mucosa intestinal.5. Faça de 6 a 7 refeições por dia, diminuindo a quantidade consumida em cada refeição. Este hábito simples estimula o intestinal e melhora a constipação.6. Pratique atividade física regularmente. O fortalecimento dos músculos, principalmente os da região abdominal, facilita o trabalho intestinal.7. Mastigue bem os alimentos. Não transfira para o intestino o trabalho que deve ser feito pela boca. Se isto acontecer, o trabalho do intestino não será bem feito, prejudicando a evacuação.8. Estabeleça horário para ir ao banheiro. Fazendo desta maneira, você estará educando seu intestino a funcionar melhor e no horário certo.9. Alguns cereais auxiliam muito ao combate da prisão de ventre. Podemos citar a aveia, o trigo integral, farelo de trigo, milho, entre outras. Adicionar estes alimentos ao iogurte é uma boa opção para os que querem melhorar o funcionamento do intestino.10. Evite alguns alimentos como chocolates, chás escuros, carne vermelha, queijos, açúcar, pão branco, refrigerantes, goiaba, jabuticaba, caqui e brócolis.

Cardápio de alimentos que deixam a pele mais rejuvenescida, macia e sem manchas

Manchas, envelhecimento precoce, rugas, flacidez. Com o passar dos anos, esse drama só aumenta para a ala feminina. O bom é que novas técnicas para driblar esses problemas surgem a cada instante e, além disso, um prato de comida regado com os alimentos certos também é aliado da pele saudável.

Proteção solar
Sementes de gergelim Se você faz parte daquele contingente que não consegue mesmo evitar uma tostadinha básica, tente compensar o estrago com sementes de gergelim. A sesamina, componente da semente, neutraliza o stress oxidativo causado pela radiação solar. Recomendação: 1 colher (sobremesa) de sementes trituradas ou 10 ml de óleo por dia. Tomate, melancia, beterraba, pimentão vermelho O licopeno, carotenóide importante que está presente nos alimentos vermelhos, também dá fotoproteção. A substância pode ser usada como tratamento para o envelhecimento causado pelo sol. Recomendação: ½ xíc. de molho de tomate (a biodisponibilidade do licopeno aumenta quando cozido e com um pouco de gordura ou de 5 a 10 tomates por semana), 1 fatia média de 200 g de melancia (ou 1 copo de 500 ml de suco), ½ beterraba ou 1 pimentão. Menos rugas Chá verde Campeão de estudos em todos os continentes, ele não deixa sua pele virar geléia porque é rico em polifenóis que protegem contra a perda do colágeno. Recomendação: de 4 a 6 xícaras por dia. Soja Cheia de proteínas, a soja aumenta a síntese de colágeno e de ácido hialurônico, sinônimo de pele firme e com elasticidade. Recomendação: 25 g de proteína de soja (1 litro de leite-de-soja ou 9 colheres [sopa] de grãos de soja ou ½ xíc. de tofu firme) por dia. Sardinha, espinafre, brócolis, feijão azuki, pistache São ricos na coenzima Q10, que tem alto poder antioxidante, que retarda o envelhecimento e suaviza as rugas. Recomendação: até 100 mg de Q10 por dia (4 sardinhas, 80 g de espinafre, 60 g de brócolis, 150 g de feijão azuki ou 50 g de pistache). Maciez Sementes de abóbora Vale a pena ciscar como lanchinho ao longo do dia, principalmente se o seu rosto parece seco e áspero. Elas ajudam a reter água na pele, que fica macia e hidratada. Essa comida de passarinho também previne as linhas de expressão e suaviza aquelas que você já tem. . Recomendação: 2 colheres (sopa) batidas em sucos e vitaminas ou salpicadas nos alimentos ou 1 colher (sobremesa) de óleo de abóbora por dia. Espinafre, rúcula, escarola, mariscos, nozes O magnésio é um dos principais compostos desse quinteto. A deficiência dificulta a absorção de água pela célula e prejudica a hidratação. Se você vive se arrastando, invista também no mineral, que é envolvido na produção de energia — deve ser o segredo do espinafre que Popeye devora. Recomendação: entre 200 e 400 mg por dia (1 prato raso de espinafre, rúcula e escarola, 5 mariscos ou 5 nozes Aveia, salsinha e chá de cavalinha Estão cheios de silício, mineral que ajuda na manutenção dos fibroblastos na derme e reorganiza a matriz celular. Recomendação: 1 colher (sopa) de aveia, 10 g de salsinha ou 2 xíc. de chá de cavalinha por dia. Viço Maçã, cacau, uva, laranja, tangerina Anote esta palavra: flavonóides. Eles dão cor às frutas e aos vegetais e já existem mais de 4 mil tipos descritos. Alguns são antioxidantes ainda mais poderosos que as vitaminas C e E. Uma de suas funções é eliminar as toxinas do organismo. Ao eliminar as toxinas, você melhora a circulação e mais nutrientes chegam às células para ter uma pele de veludo. Os flavonóides presentes no cacau contribuem para hidratar a pele e aumentar a fotoproteção. Explica porque o chocolate amargo, além de amigo do coração, é um aliado poderoso contra as rugas e o envelhecimento. Recomendação:1 colher (sobremesa) de cacau em pó ou 30 g de chocolate amargo por dia. Damasco, melão, mamão, cenoura O pulo-do-gato para evitar gripes é esse quarteto fantástico. Fontes de betacaroteno, as hortaliças e frutas amarelas e alaranjadas reforçam o sistema imunológico. Quando se trata da pele, estudos apontam que o betacaroteno é fundamental para deixar você com uma carinha saudável e luminosa. Recomendação: até 400 UI (100 g de damasco, 2 cenouras médias, ½ melão, 1 papaia médio) por dia.Abacate, cereais integrais, gérmen de trigo O ácido pantotênico, presente nesse trio, pode ser o maior aliado na hora de exibir aquele look de estrela. Ele modula o brilho da pele sem aumentar a oleosidade. Também é ótimo no tratamento da acne. Ele regula a utilização dos ácidos graxos pelo organismo e a atividade das glândulas sebáceas. Recomendação:30 mg (½ abacate, 1 xíc. de granola ou 1 colher [sobremesa] de gérmen de trigo) por dia. Grão-de-bico, banana, chocolate Esses alimentos contêm vitamina B6, a mais “atarefada” das vitaminas: ela desempenha mais de 100 funções! Além de ajudar na formação dos glóbulos vermelhos do sangue, o que ajuda a acabar com qualquer palidez, a B6 dá uma força na produção de serotonina, que melhora o humor. Como existe uma ligação entre o bem-estar e a aparência da pele (estudos realizados no Aarhus University Hospital, na Dinamarca, mostram que essa vitamina melhora a depressão), garanta já sua cota de “pele feliz”. Recomendação: 50 mg (1 xíc. de grão-de-bico ou 2 bananas) ou 50 g de chocolate amargo por dia.

Aprenda a fazer limpeza de pele em casa

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A limpeza de pele, principalmente do rosto, beneficia tanto mulheres como os homens em vários aspectos. Seja para evitar o excesso de oleosidade, surgimento de cravos ou pêlos encravados. Para isso, vale a pena adotar alguns cuidados básicos que evitam esses problemas e deixam a pele mais viscosa, macia e hidratada.
As esteticistas recomendam que a limpeza do rosto siga instruções básicas nos cuidados diários, como lavar com um sabonete e higienizar com um tônico. Há várias marcas, porém é importante escolher a mais apropriada para sua pele.
Já a esfoliação, renova as células, evita pêlos encravados e previne contra cravos e espinhas.
* Confira dicas básicas para fazer limpeza de pele em casa e com rapidez:
Esfoliante de açúcarPara fazer o esfoliante misture uma colher de sopa de açúcar cristal com uma de mel. Em seguida passe no rosto com movimentos circulares leves e retire com em abundância.Esse esfoliante de açúcar e mel é ideal para peles com muitos cravos, mas não é recomendável para as sensíveis, pois pode ocasionar vermelhidão. Esfoliante de aveiaMisture duas colheres de sopa de aveia em flocos com duas de mel. Passe em todo o rosto e faça movimentos circulares. Em seguida, retire o esfoliante com água.O esfoliante de aveia é mais suave e, por isso é indicado para peles mais sensíveis. Além disso, a aveia promove a nutrição da pele.Depois da esfoliação ou dos cuidados diários, recomenda-se o uso de um hidratante com filtro solar. Como a pele dos homens é mais oleosa, o ideal é optar por hidratantes em gel.Recomendações- Faça a esfoliação uma vez por semana com movimentos circulares leves.- Lave o rosto com sabonete, passe um tônico e use hidratante com filtro solar diariamente. Isso evita o ressecamento da pele e facilita o barbear.

Recomendações Nutricionais para 3ªidade

Em geral, a dieta deve ser o mais balanceada possível, oferecendo uma ampla variedade de alimentos frescos, como vegetais e frutas, além de cereais e carnes magras e laticínios. Abaixo, são apresentados os principais grupos alimentares e sua importância na saúde:
CEREAIS (preferencialmente integrais)- Porção : Consumir pelos menos 6 porções ao diaAlimentos : Arroz, pães, massas, batata, mandioca, milho, farinhas em geral.Nutrientes : Carboidratos complexos, fibras e vitaminas do complexo B.
VEGETAIS E FRUTAS Porção : Consumir pelo menos 5 porções ao diaAlimentos : Legumes, verduras e frutas em geral.Nutrientes : Fibras, vitaminas e sais minerais. CARNES, OVOS E LEGUMINOSASPorção : Consumir pelo menos 2 porções ao diaAlimentos : Carne bovina, aves, peixes, ovos de galinha e codorna, feijões, ervilha, grão de bico, lentilha, soja, etc.Nutrientes : Proteínas, além de zinco, ferro e outros minerais. LATICÍNIOSPorção : Consumir pelo menos 2 porções ao diaAlimentos : Leite, queijos, iogurte, coalhada.Nutrientes : Proteínas e cálcio.
A NOITE
Se preferir ingerir sopas entre segunda até sexta feira, ficando o final de semana livre para outros jantares.

Dicas para uma vida saudável
- Alimentar-se bem- Evitar o tabagismo- Não usar drogas- Consumir álcool somente em doses pequenas (1 a 2 taças de vinho por dia diminuem o risco de um evento cardiovascular, como infarto e derrame)- Controlar o stress- Diminuir a obesidade- Ter um médico de sua confiança- Tomar vacinas- Sempre verificar a pressão arterial- Usar camisinha para prevenção de Doenças Sexualmente Transmissíveis (DST's).
Exames que devem ser realizados periodicamente
Homens e Mulheres a partir de 35: Hemograma, glicemia, ureia, TGO, TGP, creatinina, colesterol total e triglicerídeos, exame de urina, parasitológico de fezes, avaliação oftalmológica e odontológica, eletrocardiograma de repouso, teste ergométrico. Além desses é importante realizar uma pesquisa doenças venéreas: HIV, hepatite B e C, HPV, clamídia, gonorréia, sífilis, herpes, cancro mole e donovanose. Em casos com alteração ou duvidosos para doença cardíaca, o paciente deve complementar os exames por meio de testes complementares como cintilografia, tomografia cardíaca ou cateterismo cardíaco. Homens a partir dos 40 anos: Toque retal + dosagem sanguínea de PSA, que devem ser repetidos anualmente a partir dos 45 anos. Acima de 50 anos: Continuar com a rotina de exame papanicolau anualmente e realizar mamografia de controle.
Mulheres na menopausa (em média após 45 anos) devem se submeter ao teste de densitometria óssea para prevenção de controle da osteoporose. Homens e Mulheres acima 50 anos: é preciso realizar também o exame de sangue oculto nas fezes.


O que comer e o que evitar
1- vegetais frescos como as verduras e frutas, ricas em vitaminas, minerais e fibras, em geral devem ser consumidas em boa quantidade e de preferência cruas ou levemente cozidas.2- Pão e batata-doce são alimentos que contêm enzimas naturais que devem ser incorporadas à dieta.3- Evitar os produtos industrializados ajuda a reduzir o consumo de gordura e açúcar, que costumam estar presentes em grande quantidade nesses alimentos.4- Leite e iogurtes desnatados são fontes natural de vitaminas(principalmente a D) e sais minerais,e contêm menor quantidade de gorduras saturadas.5- De preferência às gorduras animais, especialmente os azeites de oliva e girassol(de 20 a 30 g diários).Sempre é bom evitar frituras.6- Peixe é um alimento que deve ser consumido porque é rico em proteínas, ferro e vitaminas, e tem baixo teor de gordura.7- fazer alguma atividade física, sempre com acompanhamento e orientação médica (caminhada).
8- Beba de 6 a 8 copos de água todos os dias
9- Procure tomar um pouco de sol pela manhã ou no final da tarde.10- Evite alimentos gordurosos, frituras e doces.11- Evite tomar mais que 3 cafezinhos ao dia.12- Evite bebidas alcoólicas e o tabagismo.13- Evite excessos de sal e condimentos.14- Faça suas refeições em ambiente tranqüilo, apreciando o sabor de cada alimento.15- Mantenha uma atividade física regular, moderada, pois desta forma você poderá estar ingerindo mais alimentos sem acumular gordura.
Grupo dos cereais: arroz (de preferência integral), ou trigo (macarrão) ou milho; Grupo das leguminosas: feijão, ou lentilha, ou grão de bico, ou soja; Grupo das carnes: dar preferência às carnes magras (bovina, aves, peixes etc..); Grupo das verduras e legumes (crus - alface, rúcula, escarola, tomate, cenoura, salsão etc.. e cozidas – brócolis, couve - flor, couve, vagem, etc..); Grupo das frutas ( banana, mamão, laranja, abacaxi, etc..); Grupo do leite e derivados: o leite deve ser tomado preferencialmente de manhã e à noite. O ovo também é um alimento rico em nutrientes, você apenas deverá evitá-lo se estiver com o colesterol alto. O leite e seus derivados (iogurte, ricota, queijos brancos, etc..) são ricos em cálcio, prefira aqueles com baixos teores de gordura, devem ser ingeridos todos os dias.

Acne
1. Aplicar óleos essenciais, tais como, óleo de bergamota, cravo, óleo de lavanda. Para peles sensíveis, dilua o óleo com óleo de semente de uva. Aplique o óleo antes de ir para a cama à noite, em seguida, lave-o afastado da manhã com um sabonete neutro, e água limpa. 2. Se você não estiver tomando outros medicamentos que podem causar-lhe a ser mais sensível ao sol, tente obter um pouco de sol todos os dias. O sol mata as bactérias. 3. Acne começa no interior do corpo, não na superfície da pele. Beba muita água - pelo menos oito copos por dia - para ajudar a desintoxicar seu corpo. Também coma muitas frutas e legumes frescos. 4. Para o tratamento para acne casa, aplique uma máscara de aveia, pelo menos, uma ou duas vezes por semana. Você também pode usar aveia seca, umedecida - com água morna como um esfoliante facial para limpar os poros. 5. Evite comer alimentos processados. Nenhum alimento já foi cientificamente comprovado a causar acne, no entanto, se você tem uma alergia alimentar, a alergia geralmente resulta em acne. Você pode visitar um alergista para um simples exame de sangue para descobrir se você tem quaisquer alergias alimentares. Há muitos tratamentos para casa outros para acne, alguns dos quais funcionam, e alguns que não funcionam. O importante é beber muita água, comer frutas e legumes frescos, de dormir bastante, lavar o rosto pelo menos duas vezes por dia, e tomar vitaminas - especialmente a vitamina A e vitamina E.

O fim das espinhas
1) Fracione a dieta em pelo menos cinco ou seis refeições diárias, mastigando bem os alimentos.2) As preparações devem ser cozidas, grelhadas ou ao forno. Evite frituras! Dê preferência às carnes brancas (aves e pescados), retirando a pele. As carnes vermelhas são muito gordurosas.3) Evite excesso de: massas, açúcares, refrigerantes, salgadinhos, condimentos, alimentos embutidos (calabresa, paio, lingüiça, etc) e alimentos enlatados (salsicha, patê, etc).4) Inclua no cardápio, sempre que possível alimentos integrais (pães, cereais, biscoitos, etc), frutas cruas e preferencialmente com bagaço, pois aumentam as fibras da dieta e auxiliam na eliminação de toxinas do organismo.5) Prefira leite desnatado, iogurte light e queijo branco, pois possuem menor teor de gordura e são fontes de cálcio.6) Faça uso da proteína de soja. Um componente ativo presente na soja, com estrutura química semelhante ao hormônio estrógeno, diminui a atividade das glândulas sebáceas, que tem em maior quantidade no rosto.7) Para neutralizar os efeitos dos radicais livres que levam ao processo de inflamação da acne, é necessária a ingestão adequada de nutrientes antioxidantes, tais como:- Vitamina C (laranja, kiwi, batata, couve cru, brócolis, limão, melancia, tomate, espinafre cru, goiaba, morango, acerola, pimentão, umbu, lima, maracujá, abacaxi, etc)- Vitamina E (óleo vegetal, cereais integrais, leite, espinafre, gérmen de trigo e frutas oleaginosas, como avelã, abacate, amêndoa e castanha)- Betacaroteno (frutas e legumes amarelo-alaranjados, como cenoura, melão, mamão, abóbora, etc)- Zinco (cereais integrais, frutas oleaginosas, soja, leite, peixes)- Manganês (soja, frutas oleaginosas, grãos integrais, aveia, pêssego)- Selênio (soja, cereais integrais, frutas oleaginosas e peixes)8) É importante, também, a ingestão adequada de vitamina B5, nutriente que leva à diminuição da secreção de sebo e, conseqüentemente, ao desaparecimento da acne. Fontes: semente de girassol, cogumelos, salmão, fígado de galinha, leite, brócolis, levedura.9) Aumente o consumo de alimentos ricos em ômega-3, pois eles podem atenuar a produção de compostos inflamatórios. Fontes: atum, salmão, cavala, bacalhau, óleos de peixe, sementes de linhaça.10) A água é importante para a saúde da pele. Beba, no mínimo, entre oito e 10 copos diariamente. Conselhos:
Beber muita água;
Alimentação composta por alimentos ricos em fibras e saladas verdes cruas;
Evitar gorduras, cacau e seus derivados (chocolate), carne de porco e enchidos, amendoim, nozes, castanhas e amêndoas.


Terapias:
Beber um copo de sumo de cenoura e pepino 4 vezes ao dia;
Fazer uma máscara de argila branca e aplicar durante 15 minutos 2 vezes ao dia.

ESTÉTICA E FISIOTERAPIA

Promoção de Estética

Pacote – 1 – Clareamento dos pêlos

· Banho de lua
· Lipomassagem
· Creme finalizador
· Acompanhamento nutricional
Valor: 90,00

Pacote – 2 - Celulite

· Lipomassagem
· Ultra som
· Creme finalizador
· Acompanhamento nutricional
Valor: 75,00

Pacote – 3 - Celulite

· Endermologia
· Drenagem
· Creme finalizador
· Acompanhamento nutricional
Valor: 90,00

Pacote – 4 – Anti-stress

· Massagem anti-stress
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Valor: 65,00

Pacote – 5 - Redução de medidas

· Redução de medidas
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Valor: 90,00

Pacote – 6 - Flacidez

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Valor: 75,00